klata z

Witam Waga :76.5 Wzrost : 170 Cel treningowy : Estetyczna Sylwetka Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : Czasem biegam za piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka z skosami ,wyciag,hantle,gryf prosty i łamany,drazek,modlitewnik. Za jakis czas stacja do nog i porecze. Dieta : [...]

[...] endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: obydwie formy :D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok.2900kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150g x 5 -martwy ciąg: 200kg -przysiad: 180kg x 5 Witam Panowie. Za tydzień kończę swój pierwszy cykl a już zbieram materiały na kolejny :) Masy zostało sporo po [...]

Witam mam problem ze zróżnicowanymi przyrostami na siłowni - Siła rośnie a masa niestety stoi w miejscu . Cwicze 3 razy w tygodniu niedziela-klata+triceps wtorek - plecy+biceps czwartek barki+nogi Suplementy jakie stosuje : Monohydrat Universala + Olimp Profi Mass . W planie mieszczą sie 4 cwiczenia po 3 serie 12,12,16 za wyjątkiem wyciskania [...]

Witam ułożylem sobie plan na MASE prosze o sprawdzenie oraz o poprawki . Ponidziałek - Klata-tric Wyciskanie na plaskiej ławce 14 seri 9 powtórzeń* tric wyciskanie wąskim chwytem 8 seri po 10 powtórzeń środa wiosłowanie 12 seri po 10 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9 seripo 10 powtórzeń Piątek Przysiady 12 seri po 10 [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 124 -martwy ciąg: 1x200 -przysiad: 2x 180 Witam, planuje cykl prop/oxa-wino/ i pytanie glownie jest odnosnie nolvy ze wzgledu na to,ze biore leki typu SSRI(sertralina [...]

Witam! Prosze o ocene mojego planu: PONIEDZIALEK KLATA Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10,8,8,6 progesja Wyciskanie hantli lawka skosna w gore 4 serie 10,8,8,6 progesja Rozpietki plasko 3 serie 3X10 staly ciezar Przenoszenie hantla za glowa 3X10 staly ciezar TRICEPS Francusie jednoracz 3X8 staly ciezar Francuskie na lawce 3 serie 10,8,6 [...]

[...] trakcie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bez problemu łapie kg 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: 170kg -wycisk na barki: 95kgx4 Witam Zostały mi 2 strzały propa i odblok, ktory skoncze w połowie kwietnia. Zastanawiam sie z czym moge ruszyc [...]

klata 5x5 maks 105kg podstawie 100kg dociskanie(ciezar rozpisany nizej) wyc.francuskie 3x12-10 porecze 4 x max(nowy nabytek obciazenia nie potrzeba) plecy 5x5 (pod koniec długofalowego cisnołem 147,5 3x3 bez problemu wiec podstawiam 160) wiosłowanie 3-4x6-10 powtorzen(nie robiłem bardzo dawno) szrugsy 4 serie 8-12 biceps z 10-12 serii róznie [...]

[...] razy w tygodniu masa,sila 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:wlosy sa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:174 -martwy ciąg: -przysiad: 130x8

[...] Od niedawna zacząłem ćwiczyć w warunkach domowych tzw. (pompki, hantelki, drążek)itd. Cwiczę na poszczególne partię mieśni tj.(plecy, biceps, triceps, przedramię, uda, klata) myślę że dieta w moim wypadku jest niemożliwa ponieważ nie ma zbyt duzo funduszy(lodówkę mam pełną ale nie mogę jeść systematycznie tego samego)myślę że porostu muszę [...]

A więc zaczne od tego że ostatnio bardzo ciężko trenowałem 5 dni w tygodniu, pon klata, wt plecy sr nogi czw barki pt ramiona, w tym tygodniu czuje oznaki przetrenowania, znużenie, brak pompy takiej jak wczesniej , skracanie treningów - więc postanowiłem sobie zrobić tydzień przerwy z basenikiem 3 razy w tygodniu i pozniej 2 tygodnie na [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:zdrowy jak kon 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie stwierdzono 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:165 -martwy ciąg:235 -przysiad: 200 Zmieniony przez - h3rman w dniu 2010-06-17 01:06:52 Zmieniony przez - h3rman w dniu 2010-06-17 01:09:25 Zmieniony przez - h3rman w [...]

[...] dniem zwiększam ilość co dwa. Teraz mam kilka pytań 1. Czy ćwiczenia na nogi są dobre?(jak nie to, co polecacie ) 2. Czy mogę robić dzień po dniu klate i plecy np wtorek klata, a środa plecy ( chodzi o to czy mięśnie będą miały odpoczynek ) 3.Jak myślicie czy taki plan jest dobry? Od razu dodam że nie chce innego bo inne są czasochłonne, a [...]

[...] CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: wino+prop 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TEND0ENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: bd

[...] BF%:BARDZO NISKI 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:BARDZO DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii):SZYBKA 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c51dae0c661f44389533648b1ec1dd53.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3be597790ab4e0a87e545203efc15ec.jpg

tak jak w temacie prosiłbym o ocenę planu treningowego split partia 2x w tygodniu z priorytetem na ramiona Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8-12 powtórzeń -wyciskanie sztangi skosem w górę 2s 8-12 powtórzeń -rozpiętki na ławce płaskiej 2s 8-12 powtórzeń Barki: -unoszenie hantli leżąc 2s 8-12 powtórzeń -wyciskanie [...]

ello ziomy koncze juz moj cykl HST powoli i ulozylem sobie taki wstepny planik na nastepny cykl HST. Bede bral kreatyne z tauryna i Carbo. zalezy mi na masie glownie klatki i ramion oraz na poprawienie wynik wyciskania na klate z 87-90kg do 100Kg. DAm rade?? Klata 2xwyciskanie na plaskiej wyciskanie glowa w dol wyciskanie wąskim chwytem [...]

poniedzialek klata wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 wyciskanie sztangi 3s 12-10-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8 tric wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10 -Wyciskanie francuzkie leżąc- 3s 12,10,8(P{Progresja) -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie- 3s 12,10,10 -Pompki tyłem- 2x max sroda Nogi: -Przysiad- 5s [...]

Witam. Przez 3 miesiące cwiczylem planem: pon; klata tric wt: plecy + bic czw: barki, kaptury piątek: nogi lydki klatka: wyciskanie plaska 12 10 8 6 wyciskanie skosna glowa w dol 10 10 8 8 rozpiętki 12 12 12 12 triceps: prosotwanie ramienia w opadzie 12 10 8 6 prostowanie na wyc górnym (sznureczki) 10 10 10 10 pompki odwrotne 12 10 10 plecy: [...]

SPLIT: Pon: Klata + tric + łydki Sztanga płasko x3 Hantle skos + x4 Pompki x3 Prostowanie na drążku/ lub pompki x3 Wyciskanie francuskie x3 Wspięcia x3 Śr: Plecy + bic Ściąganie drążka do klatki x4 Wiosłowanie sztangą x4 Podciąganie na drążku x3 Unoszenie z opadu x3 Uginanie sztangi x3 Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu? czy sztangielek? [...]